Tar du hand om dig själv?

Om medveten andning och självrespekt.

Många faktorer påverkar vår hälsa och vårt hormonsystem, flera av dem kan vi påverka andra kanske minimera eller bara acceptera.

Vi kan påverka hur vi tar hand om oss själva genom att vara uppmärksam på hur vi sover, äter, rör på oss, hur vi tänker och andas.

När du blir mer uppmärksam på dina tankar och medveten om dina behov ökar din självrespekt och du kan ge dig det du behöver. Ställ dig frågan, “Vad behöver jag just nu?”.

Genom att andas medvetet stärker du lugn & ro systemet i kroppen vilket hjälper kroppen att stressa ner och läka.

När du ger dig själv tid och uppmärksamhet en liten stund varje dag har du mer över till andra. Ställ dig frågan ”Vad behöver jag just nu?” och ta dig tid för andningsövningar. Nedan finner du två andningsövningar som jag ofta använder i MediYogaterapi. De är båda lugnande och stärkande för kropp och sinne.

Ta hand om dig!

One-minute-breath optimerar koordinationen mellan hjärnhalvorna, reducerar ångest, oro och rädsla. Den här andningstekniken skapar en fördjupad inre närvaro och öppnar upp din intuitiva förmåga. Alla flöden i hjärnan fungerar bättre.

Sitt med rak rygg på golvet med benen i kors eller långt fram på en stol. Axlarna slappnar av, käken slappnar av, tungan kommer ner från gommen. Slutna ögon och blicken mjukt riktad inåt uppåt på en punkt mellan ögonbrynen. 

Andas in ett långsamt, djupt andetag genom näsan. Räkna tyst inom dig hur många sekunder inandningen tar. Håll andan inne lika länge som du andats in, andas sedan ut genom näsan under lika många sekunder som du hållit andan.

Börja om igen. Sträva efter att skapa längre och längre intervaller. Målet är 20 sekunder i varje del av andetaget, dvs andas in 20 sek, hålla andan 20 sek och andas ut 20 sek, totalt 60 sekunder – 1 minut.

Starta gärna på 8 sek eller 10 sek och öka sedan till längre intervaller vartefter det känns bra  12s-12s-12s, 15s-15s-15s o s v.

Gör den här andningsmeditationen i minst 11 minuter. Ta det lugnt efteråt och låt upplevelsen av meditationen landa i kroppen. Normal andning i vila är enligt medicinska uppslagsböcker 12-16 andetag per minut. När du medvetet sänker din andningsrytm ger det utrymme för en djup avslappning i både kropp och sinne. 

Trappstegsandning är en meditation som reducerar stress och ger bättre syresättning.

Sitt med benen i kors eller långt fram på en stol. Känn att du sitter rak, aktiv men ändå avslappnad. Axlarna slappnar av, käken slappnar av, tungan kommer ner från gommen. Du blundar och låter händerna ligga så att det känns bekvämt eller håller dem i guyan mudra, tumme mot pekfinger.

Tänk dig en liten trappa med fyra steg. Du andas in fyra steg upp, andas ut fyra steg ner. Ge dig tid. Du bestämmer hur långsamt du vill gå i trappan, och det är alltid samma trappa upp som ner. Nästa trappa kan ha längre steg, men har du valt en trappa ”upp” så tar du samma trappa ”ner” innan du byter trappa. Det är vanligt att trappan blir längre och längre. Tillåt förändringen i andningen om du känner att det är så andningen vill göra, att den vill sakta ner sig.

Kommer det mycket tankar kan det vara skönt med ett fokus, en koncentrationsteknik som t ex ett mantra. Prova att tänka SA-TA-NA-MA kopplat till dina fyra andetag in och samma sak på dina fyra andetag ut.

Fortsätt i 10 minuter.

Avsluta med att ta ett djupt andetag in. Känn att du fyller på med allt du behöver, håll en stund. Andas ut och slappna av. Sitt i stillhet en stund innan du mjukt tar dig in i vardagen igen.

Vill du läsa mer om den viktiga andningen? Klicka här!


Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *